7 витаминов и минералов для борьбы с гриппом

Оставайтесь здоровыми в течении всей зимы, употребляя продукты богатые витаминами и минералами для борьбы с гриппом. Как правило, первое, что приходит к нам после понижения температуры - болезненное состояние. К сожалению, у большинства из нас просто нет времени, чтобы болеть. Может быть, вы один из счастливчиков, которым удалось избежать гриппа этой зимой, но удача не может быть вечной. Возможно, ваши руки уже начали трескаться от постоянной стирки, а бутылок с антибактериальным средством вот-вот закончится, но существует другой способ помочь организму справляться с гриппом - правильный выбор продуктов, улучшающих вашу иммунную систему и содержащих огромный диапазон питательных веществ. Здесь представлены 7 витаминов и минералов, способных помочь в борьбе с гриппом, а также рассказывается о том, где содержатся эти питательные вещества.

1. Витамин A.

Люди потребляют огромное количество витаминов для борьбы с гриппом, но наиболее важным является употребление нужных питательных веществ на ежедневной основе. Витамин А один из многих витаминов и минералов, которые помогают в борьбе с зимними заболеваниями. Витамин А содержится в таких продуктах, как абрикосы, спаржа, морковь, капуста, горчица, шпинат, кабачки, картофель и мандарины.

2. Витамин C.

Витамин C - витамин с антиокислительным действием, помогающий улучшить иммунную систему для борьбы с зимними заболеваниями быстрее, чем если бы вы отказались от употребления этих важных питательных веществ. При исследовании витамин C не показал себя как эффективное профилактическое средство против простуды, зато он показал себя эффективным для уменьшения продолжительности заболевания. Если вы вышли в холодную погоду или чрезмерно перезанимались в спортивном зале, витамин C будет первой линией защиты в борьбе с вирусами. Хотя витамин C легко растворяется даже в воде, но "слишком хорошо, тоже нехорошо", и употребление его в больших количествах у многих вызывает расстройство желудка. Вы можете найти витамин С в сладком перце, киви, апельсинах, клубнике, цветной капусте, дынях, брокколи и в других фруктах и овощах!

3. Витамин E.

Витамин E - еще один витамин-антиоксидант, повышающий иммунитет и помогающий в борьбе против вирусов в зимний период. Пока вам не объявили о том, что начался период недостатка витамина E, убедитесь, что вы принимаете его в достаточном количестве во время зимних месяцев, это позволит организму оставаться сильным и бороться с вирусами. Вы всегда можете найти витамин Е в миндале, авокадо, ячмене, чернике, вишне, зеленых овощах, капусте, арахисовом масле, шпинате, семенах подсолнечника, картофеле, грецких орехах или зернах пшеницы.

4. Витамин D.

В самом деле, витамин D - это фактически гормон, имеющий решающее значение при борьбе с зимними заболеваниями. Витамин D сохраняет вашу иммунную систему сильной и стимулирует антибактериальные свойства в организме. Вы можете получить ежедневную порцию витамина D, употребляя лосось, макрель, тунец, цельные яйца, грибы и обогащенные продукты, например, йогурт.

5. Цинк.

Многие люди начинают принимать пилюльки с цинком еще при первых проявлениях зимних вирусов, но намного важнее получать достаточную порцию из употребляемых вами продуктов. Такие продукты, как устрицы, крабы, домашняя птица, кэшью, йогурт, горох и миндаль являются прекрасным источником цинка. Этот элемент повышает вашу иммунную систему, помогает избавиться от вредных веществ в вашем организме, что уменьшает время, которое затрачивается на борьбу с грозными заболеваниями.

6. Селен.

Селен - минерал, на который необходимо обратить внимание, когда начинают дуть холодные ветры. Селен можно найти в орехах (бразильских орехах), морепродуктах, а также, в зависимости от уровня содержащегося селена в почве, некоторых овощах. Селен является антиоксидантом, способным защитить ваши клетки от повреждений и сохранить вашу иммунную систему сильной, способной противостоять гриппу.

7. Вода.

Хотя вода не является ни витамином, ни минералом, она приносит не меньше пользы нашему организму, когда дело касается борьбы с гриппом. Единственный способ избавиться от микробов - "вымыть" их из организма, сделать это можно с помощью жидкостей таких как вода или чай. Когда нападает болезнь, ваш организм кидает на борьбу с ней все ресурсы, если в это время вы будете пить недостаточное количество жидкости, ваш организм станет обезвоженным и потеряет свою боевую эффективность.

Иммунитет - первая линия обороны нашего организма против бактерий и вирусов. Хорошо сбалансированная диета поможет поддерживать работу вашей иммунной системы на оптимальном уровне, отражая атаки как маленьких, так и больших раздражителей типа гриппа. Включите перечисленные продукты в ваш ежедневный рацион и, когда заболеет ваш сосед, а вы нет, вы искренне обрадуетесь своей дальновидности.