5 факторов успеха

Идеальная фигура Холли Берри - результат программы «5 факторов», которую разработал для нее голливудский диетолог Харли Пастернак. Следуй его простым советам, и добьешься успеха!

Стиль жизни

Обрести идеальную фигуру хочется немедленно, но в Голливуде уверены: это не метод. Стремительно потерянные килограммы так же быстро возвращаются. «Диета и фитнес - не одномоментные меры, - говорит Харли Пастернак. - Стойкого результата добьешься, только если режим станет образом жизни». Тренировки не должны занимать много времени, а меню - быть излишне строгим. И получай удовольствие от еды. Секрет - в занятиях фитнесом 5 раз в неделю и правильном питании 5 раз в день. Спорт и диета

«Приступая к интенсивным тренировкам, не злоупотребляй диетами, - советует Мария Кирш, тренер спортклуба Reebok, - и тем более не голодай. Иначе потеряешь не только жировые отложения, но и мышцы, и жизненно необходимые для организма витамины. К тому же во время строгой диеты легко сорваться и съесть что-нибудь абсолютно бесполезное, зато чрезвычайно калорийное. Именно эта «мелочь»» и превращается в лишние килограммы, а значит, все труды идут насмарку»».

Фитнес

Чтобы худеть, занимайся регулярно. Харли Пастернак рекомендует делать упражнения не меньше получаса в день 5 раз в неделю. Хочешь усилить эффект? Постепенно увеличивай нагрузку. Тренируясь, уделяй внимание всем группам мышц. Можешь заниматься как в тренажерном зале, так и дома, вооружившись гантелями, скакалкой и диском с ритмичной музыкой. Если предпочитаешь фитнес- клуб, следуй той же программе: силовые классы - не чаще 2 раз в неделю, аэробные - 2-3.

Аэробика и тренинг

Мария Кирш: «Кардионагрузки непременно сочетай с силовыми упражнениями, ведь сама по себе аэробика малоэффективна в деле снижения веса. Во время аэробной нагрузки сжигаешь жир. Во время силовой - укрепляешь мышцы и «лепишь» фигуру».

Питание

5-разовое питание - это просто. Ешь часто, понемногу и разнообразно. Оптимальный вариант, если твой рацион отвечает пяти главным критериям.

Основное блюдо - белковое и питательное. Идеально: нежирное мясо, куриная грудка, кальмары, рыба на гриле.

Дополняй основное блюдо овощами, фруктами и крупами - они содержат необходимые витамины и клетчатку.

Присутствие углеводов обязательно. Полезны сложные (бобы, рис и хлеб грубого помола), а не легкие (сладости).

Здоровые жиры необходимы. Они есть в оливковом масле, семге, орехах. Колбасы, бекон и сосиски игнорируем.

Откажись от сладких напитков и переходи на зеленый чай и воду без газа.